懷孕後準媽媽嘅飲食已經唔再係一個人嘅事，正所謂「大嘅唔食，細嘅都要食」，每一啖放入口嘅食物，都關乎住肚裡面寶寶嘅健康。唔係話要下下要食啲貴價補品，或者大魚大肉，吸收double份量嘅食物先叫最好，最緊要係食得啱，吸收充足嘅營養素，每日熱量需求增加大約200-300卡就夠架喇，咁樣就唔會對母體造成體重負擔，又可以輕鬆為BB同媽媽提供足夠嘅營養。

 

9種孕期飲食必須攝取嘅營養素：

  1. 葉酸－寶寶中樞神經系統及育不可或缺嘅維生素
  • 菠菜、胡蘿蔔、香蕉、糙米、肉類
  1. 脂肪－DHA有助強化胎兒腦部、神經系統發育
  • 魚類、牛油果、堅果
  1. 蛋白質－有助寶寶各個器官嘅發育
  • 魚類、豆、肉、蛋、奶類
  1. 醣類－準媽媽身體活動力嘅主要來源
  • 飯、麵包、豆類、穀類等澱粉食物
  1. 鐵質－胎兒成長需要攝取極多紅血球，所以媽媽必須補充足夠鐵質
  • 紅肉、豆類、車厘子
  1. 碘－準媽媽要適當攝取水分，避免缺水導致甲狀腺病變
  • 鹽、紫菜、番茄
  1. 鈣質－為胎兒提供骨骼成長所需
  • 奶類、乳酪、堅果
  1. 維生素－適量攝取各種維生素，有助維持胎兒健康成長
  • 蔬果、水果、蛋、肉、奶類
  1. 纖維－改善準媽媽因被胎兒壓住腸胃導致嘅便秘問題
  • 穀類、燕麥、蔬菜、水果

 

除咗以上9種基本營養素之外，仲有一種特殊營養素，準媽媽們都經常忽略，就係牛磺酸！牛磺酸係一種胺基酸，佢可以提升身體嘅免疫力，促進寶寶神經系統發育。雖然牛磺酸可以係體內自行合成，但往往唔足夠孕婦同BB嘅每日所需，要透過含豐富蛋白質嘅食物，例如牛奶、肉類等攝取更多。不過對孕媽咪黎講，牛奶容易刺激胃酸導致孕吐，肉類又含一定脂肪，所以近年好多準媽媽會選擇飲用魚精，一包就可以補充牛磺酸、蛋白質等豐富營養之外，味道鮮甜又唔腥，仲要零膽固醇、零脂肪、低熱量，係最「識得揀又食得啱」嘅養胎選擇！

 

提提你：選購魚精記得揀註明「無嘌呤」 成份，長期飲用都零負擔！
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